おはようございます☀️ 毎朝、目覚めた瞬間に「今日もがんばろう！」と思える自分になれたら素敵ですよね？でも、忙しい朝には、そんな余裕がない…という方も多いのではないでしょうか。
そんなあなたに、たった10分で気持ちが整う簡単な朝のルーティーンをご提案します！これを試すだけで、一日がスムーズに進み、気分もリフレッシュ✨ さっそく見ていきましょう！
1. 深呼吸とストレッチで体を目覚めさせよう
まず最初に、布団から起き上がったら深呼吸をしましょう。鼻からゆっくり吸って、口からふーっと吐き出すだけでOKです。この深呼吸で酸素が体にしっかり行き渡り、頭もスッキリします✨
次に軽いストレッチ。腕を上に伸ばして、左右に体を傾けてみましょう。それだけで、筋肉がほぐれ血流が良くなります。肩こりや腰痛が気になる方には特におすすめ！
ポイント：
- 3回の深呼吸を意識的に行う
- 無理なく体を伸ばすことを心がける
たったこれだけでも、体がポカポカしてくるのを感じられるはずです！
2. コップ1杯の水を飲む
朝一番にコップ1杯の水を飲むのは、体にとって最高のプレゼントです🎁 寝ている間に失われた水分を補給することで、代謝がアップ！さらに、内臓をやさしく目覚めさせてくれます。
お水は常温かぬるめがおすすめ。冷たい水だと胃腸がびっくりしてしまうこともあるので注意してくださいね。
こんなメリットも！
- デトックス効果で体がスッキリ
- 肌の調子が良くなる
ぜひ、このシンプルな習慣を取り入れてみてください✨
3. 「今日やること」を3つ書き出そう
次に、ノートやメモアプリを使って**「今日やること」**を3つだけ書き出します。
「何から始めればいいかわからない…」というモヤモヤを解消するには、まず優先順位を決めることが大切です。大きな目標でなくて構いません。「買い物に行く」や「メールを返す」といった小さなタスクでOK！
書き出すときのコツ：
- 具体的に書く（例：× 家事をする → ● 洗濯物を片付ける）
- 実現可能な範囲にする
この3つをクリアするだけで、「今日は充実した！」という気持ちになれますよ😊
4. 朝日を浴びながら軽く散歩
最後に、窓を開けて朝日を浴びましょう🌞 可能であれば外に出て、軽く5分だけ散歩してみてください。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠も深くなります。また、歩くことで気分が上がり、ポジティブな気持ちになれること間違いなし！
朝散歩のコツ：
- 静かな場所を選ぶ
- 耳を澄ませて鳥の声や風の音を感じる
忙しい朝でも、この数分間が一日のエネルギー源になります✨
最後に
以上が「朝10分でできる簡単ルーティーン」です。どれもシンプルで、特別な準備はいりません。深呼吸、ストレッチ、水、タスク整理、朝日…この流れを習慣にすることで、気持ちも体も整った毎日が手に入ります！
忙しい毎日だからこそ、自分のための時間を大切にしてみませんか？ぜひ明日から、このルーティーンを取り入れてみてください🌟
あなたの朝がハッピーで満たされますように😊
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