寝つきの悪さ、どうにかしたいと思ったことありませんか？
布団に入ってもなかなか眠れない…そんな夜、ありますよね。でも安心してください。夜のルーティンを少し変えるだけで、驚くほどスッと眠れるようになります！ この記事では、初心者でも簡単に取り入れられる5つの方法を、わかりやすく解説します。夜の過ごし方に少し工夫を加えて、快適な睡眠ライフを手に入れましょう。
1. ブルーライトをカットする✨
スマホやPCの画面を寝る1時間前に控えるだけで、睡眠の質がグッと向上します！
ブルーライトは、脳を刺激して目を覚まさせる効果があります。これが、寝つきの悪さを引き起こす原因の一つです。寝る前の1時間は画面を見るのを控え、本やオーディオブックに切り替えるのがおすすめ。
☆ プチヒント:
- ブルーライトカットメガネを使う
- スマホのナイトモードを設定
たったこれだけで、脳がリラックスモードに切り替わりますよ☺
2. 温かい飲み物でホッと一息☕
寝る前に温かい飲み物を飲むと、体がリラックスして眠りに入りやすくなります✨
カフェインはNGですが、ハーブティーやホットミルクがおすすめ。特にカモミールティーはリラックス効果抜群！
☆ おすすめの飲み物:
- ノンカフェインのルイボスティー
- ハニーミルク（蜂蜜入りホットミルク）
寝る前にポカポカすると、体も心もほぐれていきます。
3. 入浴は就寝の1〜2時間前がベスト♨
お風呂で体を温めた後、体温が下がるタイミングが眠気を誘います。
シャワーだけで済ませている方も多いかもしれませんが、湯船に浸かるとリラックス効果が格段にアップします。寝る直前だと体温が下がるまで時間がかかるため、1〜2時間前に入るのがポイント。
☆ 入浴時のアロマの活用:
- ラベンダーやイランイランの香りが特におすすめ
- 入浴剤を活用してリラックスタイムを楽しむ
お風呂タイムを上手に活用して、体と心を整えましょう♥
4. 照明を暖色系に✨
部屋の照明を少し暗く、暖かい色に変えるだけで、驚くほどリラックスできます！
蛍光灯や白っぽいLEDライトは脳を活発にするので、寝る前には暖色系の間接照明やキャンドルライトがおすすめ。心が穏やかになり、眠気を誘います。
☆ 簡単にできる照明テクニック:
- リモコン式の暖色LEDランプを使う
- ベッドサイドに小さな間接照明を置く
光の調整で、まるでリゾートホテルのようなリラックス空間を作れますよ✨
5. 寝る前の「ありがとう日記」で心を整える✍
その日に感謝したことを1つだけ書いてみてください。ポジティブな気持ちで、心地よい眠りにつけます！
寝る前の不安や考え事が眠りを妨げることも。そんな時、感謝することに意識を向けると、気持ちが穏やかになります。
☆ ありがとう日記の書き方:
- 簡単なメモ帳やスマホアプリを活用
- 例: “今日は同僚が手伝ってくれて嬉しかった”
感謝の気持ちで満たされると、自然と深い眠りに…☺
まとめ✨今日から始める快眠習慣！
いかがでしたか？
- ブルーライトをカットする
- 温かい飲み物を取り入れる
- 入浴のタイミングを工夫する
- 照明を暖色系に調整する
- ありがとう日記を書く
どれも簡単に始められる方法ばかりです。**「快眠」**は明日の活力の源！ぜひ、自分に合った方法を試してみてください。
✨ お試しの感想やあなたの快眠ルーティンがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね！ ✨
今日からあなたもスッと眠れる夜を…おやすみなさい♥
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